Siapa yang merasa selalu fitnes dan bahkan baru ingin fitnes ?
Tapi apakah sahabat tau apa saja yang di perbolehkan dalam fitnes maupun yang tidak di perbolehkan dalam fitnes.
Untuk sahabat yang belum tau,maka informasi berikut saat bermanfaat untuk anda.
Kalau salah kan bisa gawat bukannya malah sehat tapi malah sakit pinggang . .hiks"
Berikut tipsnya. ^_^
Hal yang sebaiknya dilakukan:
1. Melakukan pemanasan, kadang orang melupakan bagian ini, padahal pemanasan sangat penting dilakukan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan mencegah risiko cedera otot. Pemanasan bisa dimulai dengan berjalan beberapa menit untuk membuat otot siap.
2. Melakukan peregangan (streching)
Peregangan memiliki dampak positif terhadap rentang gerak tubuh dan fleksibilitas, serta mengurangi kekakuan dan ketegangan otot. Peregangan ini juga sebaiknya dilakukan setelah latihan selesai.
3. Membawa botol minum saat fitness
Ketika haus tubuh kadang melewatkan sinyal yang diberikan oleh tubuh hingga mengalami dehidrasi sebesar 2 persen. Jadi bawalah botol minum saat fitness, dan minumlah secara teratur sebelum, selama dan setelah fitness.
4. Konsultasikan dengan trainer, karena banyak orang yang gagal karena melakukan latihan yang salah sehingga tujuannya tidak tercapai. Trainer akan membantu melakukan latihan dengan benar serta merancang rencana latihan yang efektif sesuai dengan kondisi tubuh, usia dan tujuannya.
Hal yang tidak boleh dilakukan:
1. Mengangkat terlalu banyak beban, karena jika beban yang diangkat terlalu banyak dan diluar kapasitas tubuh bisa membuat otot-otot meregang. Untuk itu mulailah dari beban yang kecil sebanyak 12-15 kali, lalu secara bertahap ditingkatkan. Hal terpenting adalah mendengarkan sinyal dari tubuh.
2. Bersandar atau bertumpu pada alat, hal ini bisa menempatkan tekanan di pergelangan tangan dan punggung. Untuk itu harus teratur memeriksa postur tubuh selama latihan agar hasilnya optimal.
3. Mengangkat beban dengan dihentakkan, karena bisa menyebabkan cedera pada otot. Untuk itu lakukan secara perlahan termasuk pada angkat beban yang menggunakan mesin.
4. Tidak melakukan istirahat, jumlah istirahat yang cukup bisa mengurangi stres pasca latihan dan membantu dalam relaksasi otot sehingga bisa menjadi lebih kuat. Serta hindari melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut.
Sekian tips kesehatan untuk anda semuanya.
Selalu utamakan kesehatan anda.
Karena bila anda sehat maka pekerjaanpun akan lancar.
Salam Sukses
Bayu Anugrah
0 komentar:
Posting Komentar